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最新有關飲食和運動的癌癥預防指南
日期:2020年07月16日 08:42     

  近日,國際頂級癌癥期刊CA:A Cancer journal for Clinicians雜志刊登有關癌癥預防方面的飲食和運動指南“American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for cancer prevention”。這是該指南至2012年來首次修訂。
  較前一版,最新的指南在體力活動方面建議增加每周運動強度,由之前的150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動,增加至150-300分鐘的中等強度運動或75-150分鐘的劇烈運動,達到或超過300分鐘的上限效果更加。
  在飲食方面,新版指南建議所有年齡段的人群都應遵循健康的飲食習慣。進食營養含量高的食物,主張多吃蔬菜、豆類、全谷類和水果,減少紅肉、加工肉、含糖飲料、高度加工食品和精制谷物產品的攝入。同時新版指南指出盡量避免飲酒。
  在社區行動方面,新版指南建議公共、私營和社區組織應與國家、州和地方各級部門進行合作,以制定和實施能夠增加人們獲得合理價格營養食品機會的政策;提供安全、愉快和可獲得的體育鍛煉機會;限制所有人飲酒。
  除了上述修改,新版指南還建議人們終身保持合適的體重,多動少坐,合理進行有氧運動。
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